颈椎病是现代人常见高发的一种疾病，尤其一些经常坐在办公室的白领，他们常年伏案工作，在会议桌、电脑旁一坐就是一整天，时间一长，会导致颈椎血液循环不良并受到压迫，最容易发生颈椎病，出现僵硬、酸痛，甚至头昏脑胀等症状。

常言道“身体是革命的本钱。身体状态不好，怎么可能有精力好好开展工作！那么，久坐电脑前的低头族、办公族们该如何预防颈椎病呢？

· 保持正确的坐姿

保持良好的坐姿和行走姿势。选择适合自己身高、适合桌子高度的椅子。平时要背部，臀部贴着椅子的靠背做，双脚平放在地面上。不要翘着二郎腿。但是长期久坐很容易不自觉的低头，因此我们可以借助人体工学产品来避免这一问题，例如人体工学显示器支架，通过抬高屏幕让屏幕与视线平行，告别低头、探颈等不良坐姿。同时上班时不要一直盯着电脑看，应隔一个小时，起来活动一下；平时注意转动脖子，伸伸懒腰；如果坐着不舒服了，可以站一会儿。

· 正确使用舒缓调理产品

生活方式的改变，使得办公族们的运动量越来越少，所以患脊椎病的几率明显增加，经常觉得腰酸背痛脖子硬怎么办？建议大家正确使用舒缓理疗产品。君康一舒通，是一款能够舒缓修护，改善身体肌肤紧绷感，平衡调节的调理产品，对于长期伏案的电脑族、司机群体以及中老年人的腰背肩膝有着很好的舒筋活络作用，可快速驱散疲劳，让身体得到很好的放松。

·中午不睡，下午崩溃

中午不睡，下午崩溃，中午短时间的休憩能让下午的工作状态更佳，中午就好好休息一下，不要再看电脑或者玩手机了。由于环境限制，我们经常看见的上班族都是直接趴在桌子上睡，殊不知这样的姿势很容易给颈椎造成伤害。所以，午休的时候不提倡趴着桌子睡，最好是采取向后仰躺的姿势稍事休息，还要为颈椎找到支撑点，如可以在颈部后面垫上一个卷裹的衣服或者戴上U型枕。如果是空间和条件允许的办公室，可以自备折叠床。另外，午休之时是很容易着凉的，也要注意保暖。

·动静结合，适时活动

长时间伏案工作，要注意动静结合，每工作1~2个小时就起来活动活动，伸伸懒腰，踢踢腿、转转脖子，按按穴位。此外，还可以趁着上厕所的时间走动走动，抬头眺望，看看绿色的风景（桌上也最好能放些绿色小盆栽），有利于消除疲劳感，防止颈椎、韧带的疲损。

·选择合适高度的枕头

白天工作了一天，如非必要，不要熬夜，夜生活也不要太丰富了，尽量早睡，保持充足的睡眠。人每天有1/4-1/3的时间是在睡眠中度过的，所以选择一个好枕头对提高睡眠质量也很重要。枕头要适合颈部的生理要求，高度适合，一般成人所需的高度约在10～15厘米之间。过高容易使颈椎的生理曲度向反方向改变，长期使用可致颈部劳损。枕的方式也有考究，应该枕在颈部而非头部，枕上后能让颈后肌处于松弛状态。

·腾出时间锻炼身体

平时上班外出少，可适当腾出时间锻炼一下，如仰卧起坐、瑜伽、俯卧撑、举水瓶等，甚至做家务都能是一种出力又讨好的活动。

换句话说，颈椎健康与你的悉心照护息息相关。因此，不要再对你的“颈椎”不管不顾了，爱健康爱生活，希望各位小伙伴们都能坚持养成良好的生活、工作习惯，防范于未然。